Fizyoterapistlerimiz tarafından hazırlanan adımlı hareket rehberi. Egzersiz araması yapmak için arama kutusunu kullanabilirsiniz.
Bel fıtığında disk üzerindeki sinir basısını hafifletmeye ve bel eğriliğini desteklemeye yardımcı olan uzanma egzersizi.
Masa başı çalışanlarda başın öne düşmesi sonucu oluşan boyun ağrılarını önleyen derin boyun kası aktivasyonu.
Omurganın esnekliğini artıran, sırt ve bel kaslarındaki gerginliği hafifleten rahatlatıcı Pilates/Yoga esnetmesi.
Diz kapağı ağrısı ve menisküs hassasiyeti olanlar için dize yük bindirmeden ön uyluk kasını güçlendirme.
Kalçadan bacağa yayılan siyatik sinir sıkışması ve kalça kası kilitlenmelerinde anında rahatlama sağlayan esnetme.
Kalça ve bel kaslarını aynı anda aktive ederek omurgayı stabilize eden, bel ağrısını engelleyen temel egzersiz.
Bilgisayar ekranınızın üst kenarı göz seviyenizde olmalıdır. Aşağı bakmak boynunuza 25 kg ek yük bindirir.
Otururken bel kavisinizi dolduran küçük bir yastık veya ortopedik bel desteği kullanın.
Uzun süre sabit kalmayın. Her 45 dakikada bir ayağa kalkıp 2 dakika yürüyün ve esneyin.